[摘要] 跨栏跑是体育专业课程之一,也是田径教学的难点,更是运动损伤的易发项目之一。技术动作的影响、运动性疲劳、动作泛化、心理恐惧感、准备活动不充分或不科学,环境因素等是造成损伤的主要原因。教学应循环渐进,充分合理的做好准备活动、加强易伤部位的训练等,积极做好损伤后的应急措施。
[关键词] 跨栏训练 损伤 预防 应急措施
跨栏运动是田径运动中对身体素质要求比较高的运动项目,同时也是技术动作比较复杂的运动项目之一。跨栏跑作为跨越障碍的竞赛项目,在教学及训练中必须通过跨越障碍(栏架)才能完成。在训练和比赛中,由于技术复杂、难以掌握,对参加训练者的身体素质要求比较全面,特别是力量、速度、柔韧和协调缺一不可。分析运动损伤产生的原因,并提出预防和发生损伤后的应急措施,对减少跨栏运动中常见损伤的发生,保证训练以及比赛的质量和效果,提高运动水平,促进田径运动的发展,有着积极的作用。
一、产生损伤的主要原因
1.技术动作不规范
学生技术动作不正确是跨栏训练致伤的主要原因:起跨点不准确,起跨点过近或过远;攻栏动作不积极、栏前迈大步、攻摆前有意识降低身体重心、摆动腿直腿攻栏、下压上体不够等;起跨腿提拉外展不够,没有勾脚尖;“跳栏”造成落地压力剧增;栏上不能维持身体平衡,造成落地不稳;起跨腿提拉不充分导致双腿同时落地;下栏时下压不积极主动,身体重心后置,全脚掌或后脚跟落地,加大了支撑腿缓冲的力量和难度。
2.运动疲劳
由于跨栏跑技术对下肢肌肉、关节、韧带要求较高,在跨栏训练中,训练强度过大或者时间过长,造成学生体力不支,产生过度疲劳,在运动疲劳的情况下继续训练,学生会产生下肢力量恢复不良,落地不稳,会造成踝关节损伤,如果踝关节会产生拖后,造成踝关节外侧韧带扭伤,有可能好会有踝骨和腓骨骨折等。
3.动作泛化
在动作的改进和提高阶段,大脑皮层兴奋和抑制过程逐渐集中,分化抑制加强,初步建立了运动性动力定型。外部表现为多余动作消失,动作趋于准确、协调,但在动力定型初期或技术动作不够稳定的时候,当遇到干扰时,多余动作又会出现。有的学生觉得自己跨栏水平不错,速度快而且动作幅度大,导致技术变形,这样就会造成损伤。
4.准备活动不充分或不科学
准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体本身活动的生理惰性,提高肌肉力量、弹性和灵活性,提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,增加肌肉力量和弹性,防止肌肉和人带的损伤。在跨栏训练中,如果准备活动不充分,运动的肌肉温度没有得到适宜的提高,心肺等内脏器官和运动系统均未充分运动员以适应身体活动的需要,肌肉粘滞,其力量和伸张性受限,关节灵活性不足,身体的反应能力较差,故意导致损伤;或者是准备活动的运动量过大,使机体过早出现疲劳,而当进入正式运动时,身体已不是处于最近状态;甚至准备活动内容与正式的内容结合得不好,缺少过渡性的专项准备活动内容,使参与正式活动的有关部位技能没能得到有效改善。
5.恐惧心理
从客观角度来讲,对跨栏跑产生恐惧心理是由于参加训练者自身因素造成的。首先,初学者在刚接触跨栏时参加训练者往往对跨栏比较感兴趣,练习时表现出积极和热情,自身在练习某一技术动作时出现错误、出现问题而导致摔伤、跌倒、擦伤等运动性损伤,或者看到同学在做示范的时候出现损伤,在自身心里留下恐惧感。其次,练习跨栏时心理紧张,对跨栏跑产生很大的恐惧,自己在学习和练习跨栏跑时,脚跟碰到栏架擦伤或因动作不对导致过栏摔伤。参加训练者产生恐惧害怕心理、消极的心态,会出现运动心理障碍,对跨栏跑的学习失去信心,影响学习的积极性,从而阻碍技术动作的形成。
6.环境因素
栏架等器材设施条件不够完善;栏架高度上升过高或两栏之间的栏距不对,过长或过短;场地湿滑,地面不平,碎石没有清理干净,极易导致参加训练者摔倒或摔伤;气候条件的影响,如天气、气温等;教师急于求成要求过高。
二、预防的基本措施
1.合理组织教学
教师要根据学生的实际运动技术水平,认真分析研究那些动作不易掌握,那些动作易造成运动损伤,做到心中有数,事先采取相应的预防措施。要从易到难,循序渐进,不要急于求成,合理的安排运动负荷,不让学生在过度疲劳的情况下继续练习,联系的数目和强度、栏高和栏间距要根据学生的身体素质情况区别对待,不能千篇一律,要求过高。
2.充分合理地做好准备活动
准备活动量的大小,应因人、因气候而定。若机体兴奋性过低、气候过低或要求剧烈运动,准备活动应做得充分些,时间长些。准备活动内容要具有针对性,既要有一般性准备活动,又要有专项准备活动。先应做一些肌肉动力性练习或静力性练习,以及增加肌肉的伸展练习,跨栏训练应多做一些下肢柔韧性练习。
3.加强易伤部位的训练
加强易伤部位和相对较弱部位的训练,提高他们的机能,是预防发生损伤的一种积极手段。如为了预防膝关节损伤的发生,必须加强大腿肌肉的力量训练,加强股四头肌、股二头肌、半健肌和半膜肌的训练,以增加膝关节的稳定性。在加强腰肌力量训练的同时,要注意腹肌力量的练习,以防止腰肌劳损和椎间盘突出。为了预防踝关节扭伤,要增强踝关节周围的肌肉人带的训练,以增强踝关节的稳定性。
4.注意训练前安全检查
课前要认真检查每个栏架和场地是否平整,有无石子、碎砖、碎玻璃、树枝等杂物,做到及时修整清理。运动前应检查学生是否穿好运动服和运动鞋,身体素质较差的学生还应戴护膝、护踝等。课前严禁学生过栏及运动中严禁逆向过栏,避免碰撞。
5.遵循循序渐进的教学原则
在跨栏跑教学中,教师应从跨栏跑的基本的技术动作着手,使学生掌握最基本的技术动作后,从易到难、从简到繁,在逐步提高和完善技术动作,最后是跨栏跑技术在学生心理形成定做定性。教学顺序应为:传授跨栏跑的基本动作技术、动作要领→学生跨栏越低障碍→学习和掌握知道慢跑过低栏的分析练习→掌握直道练习起跑后跨越3～4个栏技术→掌握直道练习起跑后7～8个栏的练习→掌握蹲踞式起跑跨越7～8个栏技术→掌握全程跨栏技术。
6.加强安全教育
把预防运动损伤事故建立在有正确思想认识的基础上,在跨栏训练过程中,要始终贯彻安全教育,加强组织纪律教育,重视对运动员进行预防损伤知识教育,克服他们的麻痹思想,进行自我保护意识教育。
三、常用的应急措施
1.开放性软组织损伤
(1)擦伤。创口较浅,面积较小的擦伤,可先用生理盐水洗净创面,周围用75%的酒精棉球消毒;然后再创面上涂抹红汞或紫药水,待干即刻;关节附近的擦伤经消毒处理后,已采用消炎软膏或抗生素软膏涂抹,并用无菌辅料覆盖包扎。擦伤面积较大,伤口深,且创口中有煤渣、细沙等异物时,要用生理盐水冲洗干净,必要时可用消毒的硬毛刷将异物刷净。若创口较深,污染较重时,应注意抗感染、抗破伤风治疗。
(2)刺伤和撕裂伤。皮肤和皮下组织均有不同程度的规则或不规则的裂口,在急救的处理上的共同原则是:止血、清创、缝合、包扎、预防感染与破伤风。
2.闭合性软组织损伤
在跨栏训练中,闭合性软组织损伤分为挫伤、肌肉韧带拉伤、关节扭伤,在发生以上损伤后,立刻使患者制动,给与局部冷敷,加压包扎24～48小时,抬高患肢。如果有条件可内服白药、7厘散或止痛药和外敷中草药。治疗时应注意以下两个原则:第一,24～48小时后开始按摩和理疗;第二,在损伤处无痛或疼痛不加重的前提下,尽可能及早开始功能性恢复练习。
3.骨折
骨折是一种严重的运动损伤,也是跨栏训练中容易出现的损伤之一,急救时必须贯彻如下原则:
(1)防止休克。严重骨折、多发性骨折或同时合并其他损伤,伤员均已发生休克。急救时应注意预防休克,若有休克必须先抗休克,再处理骨折。
(2)就地固定。骨折后及时固定可避免断端移动,防止加重损伤,未经固定,不可随意移动伤员,尤其是大腿、小腿和脊椎骨折的伤员。
(3)先止血再包扎伤口。伤员如有创口出血时,应先止血,清理创面再包扎伤口并固定。肢体明显畸形而影响固定时,可将伤肢沿纵轴稍加牵引后在固定。肢体骨折固定时应漏出指(趾)端,若发现指(趾)端苍白、发麻、发凉、疼痛或青紫色时,应立即松解夹板,重新固定;上肢骨折固定后,用悬臂带把患臂挂于胸前,下肢骨折固定后,可把患腿与健腿捆缚在一起。
总之,技术动作的不规范、过度运动性疲劳、动作泛化、心理恐惧感、准备活动不充分或不科学以及环境等六方面因素,是产生跨栏运动训练损伤的主要原因。应合理组织教学,充分合理做好准备活动,加强易伤部位的锻炼,及时有效地对发生的损伤采取积极地应急措施,是防止损伤加重、恶化,也是保证损伤迅速康复的最有效的办法。
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